مهمترین نکات کنترل خود در هنگام دعوا
هنگام دعوا، کنترل رفتار خود بسیار مهم است تا از وقوع ناپسندی‌ها و تشدید وضعیت جلوگیری شود. ما در این مقاله از بیاتوعروسی “راهنمای معرفی باغ و تالار عروسی“ به راهکارهایی که رفتار شما را در زمان جر و بحث با افراد کنترل می‌کند خواهیم پرداخت. در قسمت زیر، به نکاتی برای کنترل خود در هنگام دعوا اشاره می‌کنیم:
- خنثی ماندن: در هنگام عصبانیت فاصله گرفته و خنثی بمانید تا احتمال وقوع خشونت یا بحران کاهش یابد.
- تنفس عمیق: نفس عمیقی بکشید و به آرامی تنفس کنید تا کمک کند تا احساس تنش از بین برود.
- گفتگو به جای بحث: سعی کنید به جای بحث، به صورت باز و بدون تنش با یکدیگر گفتگو کنید.
- استفاده از کلمات مهارتی: از کلماتی بهره ببرید که برخورد مناسب و احترام‌آمیز داشته باشند.
- عدم استفاده از زبان‌های تهاجمی: از کلمات تهاجمی، توهین‌آمیز و لحن ناپسند دوری کنید.
- گوش دادن به حرف‌های طرف مقابل: به صحبت‌های طرف مقابلتان، صبورانه گوش دهید و نظرات او را محترم بشمارید حتی اگر با آن موافق نباشید.
- تعیین حد و مرزها: مشخص کنید که خط قرمزتان چیست و از همه بخواهید تا حد و حدود را رعایت کنند.
- احترام به حریف: محترمانه با حریف خود برخورد کنید و از نادیده گرفتن یا توهین به او پرهیز کنید.
- استفاده از ری اکشن و ایموشن‌های مثبت: سعی کنید از ایموشن‌های مثبت و احساسات سازنده استفاده کنید.
- مکث کوتاه: در لحظاتی که احساسات شما به حداکثر می‌رسند، سعی کنید که یک لحظه توقف کنید تا دوباره کنترل خود را به دست بگیرید.
- ترک محل دعوا: اگر وضعیت فوراً به نابسامانی تبدیل شود، بهتر است از محل دعوا خارج شوید و موضوع را به تعویق بیندازید تا احتمال وقوع بحران کاهش یابد.
- مدیریت خشم و ناراحتی: سعی کنید خشم و ناراحتی خود را به صورت مؤثر مدیریت کنید تا از تشدید وضعیت جلوگیری کنید.
به یاد داشته باشید که با گفتگوی محترمانه و راه حل محور می‌توانید دعواها را به مسیر مثبت و درستی سوق بدهید.
بیشتر بدانید: نشانه های رابطه سالم و راه حفظ کردن آن
هنگام دعوا چه کنیم ؟
هنگام دعوا، مهمترین نکاتی که باید رعایت کنید عبارت‌اند از:
- خونسردی خود را حفظ کنید: اولین چیزی که باید در نظر داشته باشید، این است که هیجانات خود را کنترل کنید. اگر هیجان‌زده هستید، لازم است مدتی فاصله بگیرید تا احساسات شما کمی آرامش پیدا کنند.
- با احترام گفتگو کنید: برخوردها را با احترام و مهارت انجام دهید. از کلمات مناسب و احترام‌آمیز استفاده کنید.
- گوش دادن با دقت: به حرف مقابل خود گوش دهید و سعی کنید نظرات او را درک کنید حتی اگر با آن موافق نباشید.
- عدم استفاده از زبان‌های تهاجمی: از کلمات تهاجمی، توهین‌آمیز یا ناسزا اجتناب کنید و با رفتار محترمانه پاسخ بدهید.
- به موضوع متمرکز شوید: موضوع دعوا را در نظر داشته باشید و از پرتاب کردن موضوع‌های جانبی پرهیز کنید.
- استفاده از سؤالات سازنده: به جای اظهار نظرهای قاطع، از سؤالات سازنده برای درک بهتر نظرات مختلف، استفاده کنید.
- مدیریت زمان: تعیین کنید که تا کجا و چقدر زمان می‌خواهید و در صورت لزوم، موضوع را به تعویق بیندازید.
- به نتیجه برسید: در نهایت، سعی داشته باشید تا به یک توافق مشترک برسید و مسائل را حل کنید.
به یاد داشته باشید که هرگز به موضوعات حساس در حالت خشم ناگهانی واکنش ندهید و همچنین از استفاده از زبان‌های توهین‌آمیز و غیر محترمانه پرهیز کنید.
چرا هنگام دعوا می ترسیم ؟
هنگام دعوا ممکن است افراد احساس ترس و استرس کنند و به دلایل مختلفی، این امور ممکن است اثرات فیزیولوژیک و روانی داشته باشد که شامل موارد زیر می‌شود:
- واکنش شیمیایی: در مواجهه با تنش یا وضعیت هیجانی، بدن واکنش‌های شیمیایی تولید می‌کند. این واکنش‌ها می‌توانند احساس ترس و نگرانی را تشدید کنند.
- ترس از دست دادن رابطه: بسیاری از افراد ترس دارند که از دست دادن رابطه یا عشق شریک زندگی‌شان را تجربه کنند. این ترس می‌تواند در هنگام دعواها به وجود بیاید.
- ناتوانی در کنترل وضعیت: احساس عدم توانایی در کنترل وضعیت و ایجاد تغییر در آن، می‌تواند ترس را افزایش دهد.
- تجربه‌های قبلی: تجربیات منفی یا دعواهای پرتنش در گذشته ممکن است باعث ترس از دعواها شود.
- هیجانات و احساسات: هیجانات شدید مثل عصبانیت، ناراحتی و نگرانی ممکن است باعث ترس شود.
- ترس از صدمه رساندن: بعضی از افراد ترس دارند که با بیان نظرات یا عمل‌هایشان به شخص مقابل آسیب بزنند یا رابطه را به خطر بیندازند.
- احساس ناتوانی در مدیریت وضعیت: ترس از عدم توانایی در مدیریت وضعیت و یافتن راه‌حل‌های مؤثر می‌تواند ایجاد ترس کند.
به طور کلی، ترس از دعواها ممکن است به عوامل روانی و رفتاری برمی‌گردد که ممکن است به دلیل تجربیات و وضعیت‌های شخصی، متفاوت باشد.
کنترل گریه هنگام دعوا
در هنگام دعوا، کنترل گریه می‌تواند چالشی باشد، اما با مدیریت احساسات و استفاده از فن‌های مؤثر، می‌توانید این موقعیت را کنترل کنید. در اینجا چند راهنمایی لازم برای کنترل گریه در هنگام دعوا را بیان می‌کنیم:
- تنفس عمیق: نفس عمیق کشیدن و تنفس آرام می‌تواند به کاهش استرس و احساسات منفی کمک کند.
- مراقبت از خود: در هنگام دعوا، به خود نگاه کنید و از احساسات و نیازهایتان آگاه باشید. اگر حس می‌کنید نیاز به گریه دارید، خود را سرزنش نکنید.
- سعی کنید هیچ‌گاه بر خلاف اراده گریه نکنید: اگر نیاز به گریه کردن داشتید؛ به خود اجازه دهید تا آزادانه اشک بریزید. گریه کردن نشانه از صدمه یا نیازهای عاطفی است که لازم است بیان شود.
- قدرت ذهن: برخی از افراد به کمک تکنیک‌های آرام‌بخش مثل تمرینات ذهنی و یوگا می‌توانند از گریه کردن در هنگام دعوا پرهیز کنند.
- استفاده از کلمات: تلاش کنید احساسات و نیازهای خود را با استفاده از کلمات به شریکتان انتقال دهید. این کمک می‌کند تا به جای گریه کردن، به شریک خود بگویید چگونه احساسی دارید.
- استفاده از زبان غیر کلامی: به جای گریه کردن، می‌توانید از ابراز احساسات به کمک زبان غیرکلامی مانند ایما و اشاره استفاده کنید.
- احترام به حس‌های خود و دیگران: به خود و شریکتان احترام بگذارید و ببینید که گریه کردن ممکن است یک ابزار مؤثر برای بیان احساسات باشد.
- صحبت کردن درباره احساسات: با شریکتان در مورد چگونگی بیان احساسات و نیازهایتان در هنگام دعوا صحبت کنید.
نکته: با استفاده از فن‌های مدیریت استرس مثل تمرینات تفکر مثبت یا روش‌های آرام سازی می‌توانید به کنترل احساسات خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که گریه کردن نشانه‌ای از قدرت و شجاعت است و می‌تواند به بهبود ارتباط و بیان درست احساسات شما کمک کند.
دلایل استرس هنگام دعوا چیست؟
استرس در هنگام دعوا می‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد و از عوامل گوناگونی ممکن است ناشی شود. در ادامه به برخی از دلایل متداول استرس در هنگام دعوا اشاره می‌کنیم:
- ترس از دست دادن رابطه
- احساس تهدید شدن
- ناتوانی در کنترل وضعیت
- تجربیات قبلی
- احساس بی‌اثر بودن
- فشارهای خارجی
- ترس از صدمه رساندن
- ترس از دست دادن احترام
به طور خلاصه، استرس در هنگام دعوا می‌تواند به دلایل مختلف باشد و ممکن است بر اساس تجربیات و شرایط شخصی فرق کند. توانایی در تشخیص این دلایل و بررسی روش‌های مدیریت استرس می‌تواند به بهبود ارتباط و حل دعواها کمک کند.
بعد از دعوا چه کار کنیم ؟
پس از یک دعوا، مهم است که به دیگری و همچنین به خودتان احترام بگذارید و از راه‌های مؤثری استفاده کنید تا ارتباطات را بهبود بخشید. در اینجا چند نکته مهم برای انجام رفتار بعد از یک دعوا مطرح می‌شود:
- ترک کردن فضای دعوا: در زمان بیشتر دعواها، افراد ممکن است در حال احساس هیجان و تنش باشند. در این مواقع، بهتر است یک مدت کوتاهی فضایی برای آرامش بخواهید تا بتوانید با حالتی ریلکس به موضوعات برگردید.
- صحبت کردن با احترام: وقتی که هیجان‌ها کمتر شده و هر دو طرف به حالتی آرام برگشته‌اند، می‌توانید به صورت محترمانه با هم صحبت کنید.
- اعتراف به اشتباه: اگر متوجه شوید که در دعوا اشتباه کرده‌اید، بهتر است به روشی محترمانه اعتراف کنید و از شریک خود بخواهید که برای ادامه صحبت‌ها کمک کند.
- بحث در مورد مسئله: بعد از یک دعوا، می‌توانید به صورت آرام و محترمانه در مورد مسئله مورد بحث صحبت کنید تا راه حلی پیدا کنید.
- استفاده از ابزارهای مدیریت استرس: اگر به دلیل دعوا استرس کرده‌اید، از تمرینات آرام‌سازی و تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق استفاده کنید.
- بیان نیازها و احساسات: به صراحت و با احترام بیان کنید که از چه نیازهایی در رابطه خود نیازمندید و احساسات شما چگونه است.
- عذرخواهی و تسامح: اگر لازم باشد، عذرخواهی کنید و تسامح نشان دهید تا بتوانید از این موقعیت یاد بگیرید و ارتباط‌ها را بهبود بخشید.
- استفاده از تجربه به عنوان یک درس: بررسی دعوا به عنوان یک فرصت برای یادگیری از تجربه و بهبود ارتباط در آینده می‌تواند مفید باشد.
- زمان برای تفکر و تأمل: اگر موضوع مورد بحث، مهم و پیچیده است، لازم بوده تا زمانی برای اندیشیدن در نظر بگیرید تا بتوانید بهترین راه حل را پیدا کنید.
در نهایت، باید به یاد داشت که هر دو طرف در یک رابطه مسئولیت دارند و همکاری برای حل مسائل مهم است.
جملات ممنوعه در هنگام دعوا چیست ؟
در زمان دعوا، برخی جملات ممکن است وضعیت را تشدید کرده و به ارتباط آسیب برسانند. این جملات ممنوعه عبارت‌اند از:
- توهین و ناسزاگویی: استفاده از کلمات توهین‌آمیز و ناسزا در یک دعوا می‌تواند وضعیت را بدتر کند و احتمالاً به تشدید و درازا کشیدن دعوا منجر شود.
- تهدید به ترک رابطه: اعلام اینکه شما تصمیم دارید رابطه را ترک کنید در واقع یک تهدید است و می‌تواند احساسات شخص دیگر را زمین بزند.
- جملات عصبانی و تحقیرآمیز: استفاده از اظهارنظرها و افعال عصبانی که به شخص دیگر احترام گذاشته نمی‌شود، می‌تواند به تشدید دعوا منجر شود.
- عدم مسئولیت پذیری: ادعا کردن که شما هیچ تأثیری در مسئله نداشته‌اید و مسئولیت را به شخص دیگر منتقل می‌کنید، می‌تواند به حل مشکلات کمک نکند.
- برخورد با احترام نکردن مرزها: عباراتی که مرزهای شخصی و حریم خصوصی را نادیده می‌گیرند و به تمسخر یا تحقیر می‌پردازند. در واقع حق به جانب بودن بدترین کار است.
- تکرار مداوم یک موضوع: تکرار بی‌پایان یک موضوع می‌تواند فشار زیادی را به روابط وارد کند و طرفین را از حل مسئله دور کند.
- فرار از بحث: اجتناب از بحث یا عدم پرداختن به مسائل مهم می‌تواند مشکلات بیشتری را به وجود آورد.
- انتقاد بی‌پایه: انتقاد بی اساس و بی‌منطق می‌تواند احساسات شخص دیگر را جریحه دار کرده و دعوا را بدتر کند.
- تجاوز به حقوق: نقض حقوق و توهین به شخصیت یا وجدان فرد دیگر از رفتارهایی است که باید از آن بپرهیزید.
- خطاب به نام مستعار یا الفاظ نامناسب: استفاده از نام‌های توهین‌آمیز به جای نام واقعی شخص.
توجه به این نکات و اجتناب از استفاده از این جملات ممنوعه می‌تواند به بهبود ارتباطات و حل مسائل در روابط کمک کند.
سخن آخر
در این مقاله، ما به مهمترین نکاتی که می‌تواند افراد را در هنگام عصبانیت و دعوا، کنترل کند اشاره کردیم تا شما بتوانید بهترین تصمیم و برخورد را در چنین زمان‌هایی بگیرید. همچنین توجه داشته باشید با مراجعه به مقالات مجله بیاتو عروسی می‌توانید اطلاعاتی درباره راهنمای جامع رفتار درست با خانواده همسر و ... به دست آورید.