ترفند های کاهش وزن در 3 ماه و رسیدن به اندام رؤیایی
کاهش وزن بهترین راه برای حفظ سلامتی در زمانی است که غذاهای پر کالری و فست فودی بخش اصلی وعده‌های غذایی ما را تشکیل می‌دهند. برای اینکه به وزن دلخواه خود برسید باید اراده قوی داشته باشید تا تأثیرات مثبت آن را ببینید. در این مقاله از بیاتو عروسی به شما راه‌های کاهش وزن فقط در 3 ماه را خواهیم گفت.
وزن کم کردن، اصولی دارد که با رعایت آن می‌توانید بعد از چند ماه نتیجه خارق العاده تلاشتان را مشاهده کنید. در هر مرحله از زندگی که قرار دارید باید اول بدن و سلامتی خود را اولویت قرار دهید. وقتی بهانه‌ها را کنار گذاشتید، مطمئن باشید لاغر می‌شوید و به اندام رؤیایی خود می‌رسید. در ادامه مقاله از بیا تو عروسی “راهنمای معرفی باغ تالار عروسی“ راه‌های کاهش وزن، مزایای وزن کم کردن و معایب اضافه وزن را به شما می‌گوییم.
علائم اضافه وزن
اضافه وزن بسته به علت‌های خود، علائم متفاوتی در افراد مختلف ایجاد می‌کند. به عنوان مثال علائم اضافه وزن در یک فرد چاق و فردی که به علت بیماری خاصی دچار افزایش وزن شده است، فرق دارد. علائمی که در اثر اضافه وزن در بدن شما ظاهر می‌شود، شامل موارد زیر است:
- حساسیت
- تپش قلب
- تنگی نفس
- تعریق زیاد
- تغییرات بینایی
- تب
- دردهای شکمی
- کمر درد
- زانو درد
- ورم کردن قسمت‌های مختلف بدن
- ریزش مو
زمانی که این علائم را در بدن خود احساس کردید، باید سریعاً به دکتر مراجعه کنید. با انجام آزمایش‌هایی مشخص می‌شود که منشأ اضافه وزن شما چه بیماری است و راه درمانی آن چیست. بارداری، پریودی، احتباس مایع، بیماری‌های هورمونی مانند کم کاری تیروئید و افزایش کورتیزول که هورمون استرس است، می‌تواند عامل افزایش وزن ناخواسته شما باشد.
حتما بخوانید: عوامل ریزش مو و راه‌های درمان مو
چگونه کاهش وزن به سلامتی شما کمک می کند ؟
کم کردن وزن ، آرزوی هر فردی است که از افزایش یا اضافه وزن نا راضی است. شما با وزن کم کردن ، به صورت خودکار به درمان بسیاری از بیماری‌های نهان و آشکار خود کمک خواهید کرد. فرقی نمی‌کند که اضافه وزن زیاد دارید یا فقط با افزایش وزن مواجه شدید؛ کم کردن وزن به هیچ وجه ساده نیست و به اراده زیادی احتیاج دارد.
اگر شما آماده کاهش وزن هستید، آن را به شکل یک سفر نگاه کنید. ترک کردن عادات بد و شروع کاهش وزن اصولی شاید سخت باشد اما ارزشش را دارد. با کاهش وزن اعتماد به نفس خود را بالا می‌برید و خودتان را بیش از قبل دوست خواهید داشت. همین موضوع آرامشی را برای شما به ارمغان خواهد آورد که شما را از دست افسردگی و دیگر عوارض چاقی رها می‌کند.
برای کاهش وزن باید بدن خود را بشناسید
برای اینکه کم کردن وزن خود را شروع کنید، باید بدن خود را بشناسید. این شناخت، توسط دکتر و با دستگاه آنالایزر بدن انجام می‌شود. آنالیز بدن به شما اطلاعاتی می‌دهد که درصد چربی و عضله بدن شما چگونه است. اهمیت چربی سوزی و کاهش وزن به یک اندازه است. وقتی تصمیم گرفتید تا به صورت اصولی به سمت کاهش وزن بروید، باید بدن خود را آنالیز و کاهش وزن سریع خود را برنامه ریزی کنید.
دستگاه آنالایزر موارد زیر را راجع به بدن شما می‌گوید:
- میزان چربی بدن
- میزان عضلانی بودن بدن
- درصد چربی نسبت به عضله
- میزان آب بدن
- متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- اندازه‌های بدن
- وزن
با دانستن این موارد می‌توانید کاهش وزن اصولی خود را شروع کنید.
کالری چه نقشی در کاهش وزن دارد ؟
قبل از اینکه ارتباط کاهش وزن با مصرف کالری را بگوییم باید بدانید که کالری چیست؟ کالری، واحد اندازه گیری انرژی موجود در خوراکی‌های مصرفی ماست.
وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، کالری دریافتی شما به صورت روزانه باید کمتر از کالری‌ای باشد که در روز می‌سوزانید. مثلاً اگر در روز بدن شما 3 هزار کالری دریافت می‌کند، از مواد غذایی مصرفی روزانه خود هزار کالری کم کنید. بعد از یک هفته می‌بینید که بدن شما تقریباً یک کیلوگرم کاهش وزن داشته است.
میانگین کالری روزانه مورد نیاز بانوان بر حسب سن:
- ابتدای دهه 20: 2200 کالری
- 25 تا 50 سال: تقریباً 2000 کالری
- بالای 50 سال: 1900 کالری
- خانم‌هایی که ورزش می‌کنند: 2300 کالری
این اعداد، میزان کالری مورد نیاز یک فرد در طول روز را نشان می‌دهد. اگر می‌خواهید شروع به وزن کم کردن کنید، حدود 500 کالری را از مصرف روزانه خود حذف کنید. برای کم کردن کالری باید به برچسب مواد غذایی نگاه کنید؛ کالری روزانه خود را یادداشت کنید و بیش از مقداری که لازم دارید، مصرف نکنید. کالری سوزی برای کاهش وزن باید به شکل اصولی و زیر نظر متخصص انجام شود زیرا هنگام کاهش وزن ، علاوه بر چربی، عضله هم از دست می‌دهید. از دست دادن عضله باعث می‌شود که به وزن و هیکل ایده آل خود نرسید.
رژیم کاهش وزن سریع
اولین کاری که باید برای کاهش وزن سریع، انجام دهید این است که هیچ غذایی را از برنامه خود به طور کامل حذف نکنید. وقتی شما خودتان را از خوردن غذایی که دوست دارید منع کنید، فقط میل شما به آن غذا بیشتر می‌شود.
می‌توانید از یک متخصص تغذیه برای دریافت رژیم لاغری استفاده کنید. رژیم لاغری باید همه مواد غذایی را در خود داشته باشد. سبزیجات، میوه، غلات، آجیل، گوشت، مرغ و لبنیات همگی باید در برنامه کاهش وزن سریع شما قرار داشته باشند اما نباید در مصرف آن‌ها زیادی روی کنید. فردی که می‌خواهد کاهش وزن 3 ماهه را برای رسیدن به وزن ایده آل خود تجربه کند، در کنار رژیم لاغری ، باید به سلامتی خود هم فکر کند.
وعده‌های روزانه که در رژیم لاغری باید استفاده کنید:
- 5 واحد سبزیجات
- 5 واحد میوه
- 7 واحد کربوهیدرات
- 2 واحد لبنیات
- 2 واحد پروتئین
بهترین رژیم لاغری در دنیا
رژیم مدیترانه‌ای معروف‌ترین و بهترین رژیم غذایی در دنیا است که طرفداران زیادی دارد. رژیم مدیترانه‌ای از وعده‌های غذایی افراد کشورهایی مانند یونان و ایتالیا گرفته شده است. رژیم مدیترانه‌ای سالم‌ترین رژیم لاغری است که به کاهش وزن و سلامتی شما کمک می‌کند. در رژیم مدیترانه‌ای باید این غذاها را در وعده‌های خود قرار دهید:
- سبزیجات سبز
- میوه
- غلات کامل
- ماهی
- آجیل
- عدس
- روغن زیتون
در این رژیم میزان لبنیات، مرغ و تخم مرغ کم می‌شود و مصرف گوشت قرمز محدودیت دارد. غلات تصفیه شده، چربی‌های ترانس، گوشت فرآوری شده، شکر و غذاهای فرآوری شده دیگر از محدودیت‌های این رژیم معروف است.
به جای نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شراب قرمز و آب جایگاه ویژه‌ای در رژیم مدیترانه‌ای دارد. اگر فقط رژیم لاغری را برای کاهش وزن خود انتخاب کنید، نمی‌توانید به سرعت وزن کم کنید. به همین علت باید ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
ورزش کردن برای کاهش وزن در 3 ماه
ورزش یک اصل اساسی برای وزن کم کردن است. درست است که رژیم لاغری می‌تواند به وزن کم کردن کمک کند ولی وقتی ورزش و فعالیت بدنی را به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید، تأثیر خارق العاده آن را در سوزاندن کالری مشاهده خواهید کرد. ورزش علاوه بر کاهش وزن ، به سلامت بدن شما هم کمک خواهد کرد.
فواید ورزش کردن
- حفظ کاهش وزن در دراز مدت
- کاهش فشار خون بالا
- کاهش خطر دیابت، سکته و بیماری‌های قلب و عروق و انواع سرطان
- کاهش دردهای عضلانی
- کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان
- کاهش افسردگی و استرس
چه مقدار ورزش برای کاهش وزن 3 ماهه مؤثر است ؟
یک فرد باید حداقل یک ربع پیاده روی را در برنامه روزانه خود داشته باشد. تا به حال به این فکر کرده‌اید که مسیر رفت و آمد شما ورزش حساب می‌شود یا نه؟ آیا همین مقدار ورزش برای کاهش وزن کافیست؟ مربیان ورزشی در پاسخ به این سؤال می‌گویند که پیاده روی روزانه برای سلامتی مفید است ولی برای ورزش و وزن کم کردن به هیچ وجه مناسب نیست.
بدن شما بعد از چند روز، به این میزان پیاده روی در مسیر رفت و آمدتان عادت می‌کند. در واقع این پیاده روی کمکی به کاهش وزن شما نخواهد کرد. برای کم کردن وزن باید ورزش خود را سنگین‌تر کنید؛ برای مثال، مسیر پیاده روی خود را بیشتر کنید و هر سه دقیقه سرعت خود را بالا ببرید. این دویدن را به طور منظم انجام دهید تا نتیجه آن را در ظاهر خود ببینید.
برای اینکه از یکنواختی خلاص شوید، ورزش و تمرین‌های ترکیبی را به برنامه خود اضافه کنید. وجود تمرین‌های متنوع شما را به ورزش کردن برای کاهش وزن سریع ، علاقه‌مند خواهد کرد. یک راه بسیار کاربردی برای ادامه راه، اضافه شدن شریک تمرینی به برنامه ورزشی شماست. وقتی دوست یا شریک زندگیتان در کنارتان ورزش کند، مطمئن باشید که شما انگیزه بیشتری برای کاهش وزن پیدا خواهید کرد.
فعالیت های روزانه که به کالری سوزی کمک می‌کند
وقتی ورزش را در زندگی خود بگنجانید، خود به خود متوجه تغییرات در فیزیک و زندگی خود، خواهید شد. مثلاً از امروز راه پله را جایگزین استفاده از آسانسور کنید و یا ماشین خود را برای مسیرهای کوتاه بیرون نبرید تا فرصت پیاده روی را از دست ندهید. در ادامه می‌بینید که فعالیت‌های روزانه یا تفریحی شما چه مقدار کالری می‌سوزاند.
- تمیز کردن خانه: 300 کالری
- پیاده روی سریع، دوچرخه سواری: 400 کالری
- رقصیدن: 300 کالری
- دویدن سریع و شنا: 600 تا 800 کالری
ورزش هوازی یا ورزش با دستگاه ؟
وقتی شروع به ورزش می‌کنید باید تمرینات با وزنه را در کنار تمرینات هوازی خود قرار دهید. تمرینات هوازی برای چربی سوزی است و باعث افزایش پمپاژ خون در بدن شما می‌شود. این تمرینات شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و رقصیدن است. هر کدام از این ورزش‌ها اگر با دستگاه انجام شود باز هم جزو تمرینات هوازی شمرده می‌شود.
ورزش با دستگاه و وزنه، مخصوص ساختن عضله و هیکل رؤیایی است که همیشه آرزویش را داشتید. اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را برای کاهش وزن 3 ماهه تجربه کنید باید تمام بدن خود را به ورزش عادت دهید. عضله‌های شانه، سینه، دست، پا، دو سر و سه سر باید حداقل 5 روز در هفته تحت فشار ورزش قرار بگیرند. در بیاتو عروسی می‌توانید باشگاه‌های ورزشی شهر خود را پیدا کنید.
مهم‌ترین نکته برای نتیجه گیری بهتر در کاهش وزن ، پایبند ماندن به تصمیم خود برای کاهش وزن سریع است. وقتی انگیزه خود را برای ادامه کاهش وزن حفظ کنید و به مرور تمرینات را تخصصی‌تر پیش ببرید، نتیجه 3 ماه تلاش خود را می‌بینید. آن وقت است که حس رضایتمندی را از اعماق وجود حس خواهید کرد.
نکات کلیدی کاهش وزن سریع
برای اینکه در 3 ماه لاغر شوید چیزی جز اراده خودتان نمی‌تواند به شما کمک کند. در ادامه ترفندهایی را به شما می‌گوییم که اگر هر روز این موارد را رعایت کنید، در 3 ماه لاغر می‌شوید.
- رژیم غذایی خود را درست بچینید: صبح خود را با یک صبحانه کامل آغاز کنید تا وعده‌های اضافه در طول روز حذف شوند.
- اندازه وعده‌ها را کنترل کنید: از بشقاب و قاشق کوچک استفاده کنید. قرار نیست غذایی را از لیست خود حذف کنید؛ کافیست مقدار آن‌ها را کنترل کنید. وقتی از بشقاب و قاشق کوچک استفاده کنید، مقدار غذای شما هم کم می‌شود.
- بدن خود را هیدراته نگه دارید: بدن انسان روزانه حداقل به 8 لیوان آب نیاز دارد. وقتی آب بدن تأمین شود، بدن احساس سیری می‌کند.
- فعالیت‌های بدنی به جز ورزش را فراموش نکنید: در کنار ورزش اصولی، باید فعالیت‌های دیگر هم انجام دهید. استفاده از را پله یا تمیز کردن خانه می‌تواند شما را زودتر به نتیجه برساند.
- به اندازه نیاز بدنتان بخوابید: یک فرد باید 8 ساعت خواب شب را حتماً داشته باشد تا بتواند فعالیت‌های روزانه خود را با انرژی شروع کند.
- محرک‌ها را در خانه نگه ندارید: هر نوع خوراکی که می‌دانید محرک شما خواهد بود را از خود دور کنید. وقتی این خوراکی‌ها جلوی چشمتان نباشد، شما برای خوردن آن وسوسه نخواهید شد.
- حمایت بگیرید: مربی، دوست، خانواده و شریک زندگیتان بهترین حامیان زندگی شما هستند. از آن‌ها بخواهید در ادامه دادن این راه شما را تشویق کنند.
- قبل از هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی و برنامه ورزش خود به متخصص این حوزه‌ها مراجعه کنید.
کلام آخر
تصمیمی که برای لاغری گرفتید را جدی بگیرید و هر روز آن را به خودتان یادآوری کنید که چرا این تصمیم را گرفتید. وقتی برنامه کاهش وزن را شروع کردید، آن را در میانه راه رها نکنید. شما برای کاهش وزن به لباس‌های مارک و بهترین باشگاه برای ورزش احتیاج ندارید؛ تنها چیزی که شما نیاز دارید خودتان و انگیزه وزن کم کردنتان است.
به این فکر کنید که قرار نیست رژیم بگیرید، به این فکر کنید که می‌خواهید جنبه جدیدی از زندگی را پیدا کنید. در این مقاله از بیاتو عروسی به شما ترفندهایی را گفتیم تا کاهش وزن 3 ماهه را تجربه کنید. وقتی برنامه غذایی خود را بچینید و به طور منم ورزش کنید، کم کم متوجه تغییرات خود خواهید شد و همین انگیزه شما را برای کاهش وزن بیشتر می‌کند.
بیاتو عروسی مرجع بزرگی از معرفی خدمات مربوط به عروسی مانند آتلیه عروس، مزون لباس، سالن زیبایی و کلینیک‌های پوست و مو و ... است که به شما در پیدا کردن راه حل نیازهایتان کمک می‌کند. اگر ازدواجتان نزدیک است روی کمک بیاتو عروسی حساب کنید.